Relaxe com yoga, em casa

Por Thays Prado

Coloque uma música de que você goste. Fique de pé com os braços relaxados. Sinta as tensões pelo seu corpo e deixe que elas se desfaçam. De 3 a 11 minutos, dance graciosamente sentindo cada parte de você. Ainda de pé, com os olhos fechados, toque todas as áreas de seu corpo suavemente e sem julgamentos de 3 a 5 minutos.

Cada centímetro seu deve ser tocado. Perceba a sensibilidade nas palmas de suas mãos. Em seguida, curve-se para frente, relaxe os braços e solte a cabeça. Todos os músculos precisam estar relaxados. Deixe sua respiração acontecer normalmente. Fique nessa posição entre 3 e 11 minutos. Volte para a posição ereta e inspire e expire de forma profunda algumas vezes. Curve-se para trás com cuidado e deixe os braços soltos por 1 minuto. Não controle sua respiração e relaxe completamente.

O médico norte-americano, Dharma Singh Khalsa, em seu livro Meditation as Medicine: activate the power of your natural healing force, explica a relação entre o tempo que se permanece em cada posição do Kundalini Yoga e os efeitos alcançados. Segundo ele, a partir de 3 minutos de prática, há um aumento da circulação sanguínea e da distribuição das secreções neuroendócrinas pelo organismo.

De 7 minutos em diante, o campo eletromagnético em torno do corpo se expande e há alteração das ondas cerebrais, passando-se do padrão estático de ondas beta para as ondas alfa, mais calmas e, finalmente, para as ondas delta, de relaxamento profundo. Com 11 minutos, consegue-se obter benefícios para os sistemas nervosos simpático e parassimpático.

*Consultoria: professoras do programa Mulheres Radiantes, da Associação Brasileira de Amigos do Kundalini Yoga (ABAKY) [www.abaky.org.br].